ويتامين د يا ضد راشيتيسم ويتامين د مثل ويتامين آ عليه راشي تيسم ميجنگد و براي بچه ها مخصوصا لازم و ضروري است ، ويتامين د در جوانه گندم ، شير کامل ، کره تازه وجود دارد
 
ويتامين د در پنيرهاي چرب ، زرده تخم مرغ ، روغن کبد ماهي ، مورو ، روغنهاي مايع نباتي ، شاه ماهي و ساردين وجود دارد
 
ويتامين د بوسيله هواي آزاد و نور خورشيد و اشعه اولتراوپوت ، ماورا بنفش ، نيز بدست مي آيد و اين عوامل در مقابل چربي طبيعي بدن که بروي پوست و جود دارد توليد ويتامين د در بدن ميکنند و بهمين جهت است بچه هائيکه در مقابل هواي آزاد و نور آفتاب قرار نميگيرند با وجودي که غذاي آنها کافي است و خوب تغذيه ميشوند مبتلا براشيتيسم ميشوند ، زيرا آنها از هواي آزاد و نور آفتاب محروم ميباشند
 
وقتي والدين بچه ها را به فضاي باز مي فرستند ، دانسته يا ندانسته باعث مي شوند که پوست آنها در معرض تابش نور خورشيد قرار گرفته و ويتامين D در پوست آنها تشکيل گردد ، عامل اصلي اين فرايند نور ماورا بنفش مي باشد ، اما چرا ويتامين D اينقدر مهم است ؟ ويتامين D سبب جذب کلسيم در بدن مي شود و متابوليسم کلسيم و فسفر را در بدن تنظيم مي کند ، اين امر به تشکيل استخوانها و دندانهاي محکم کمک مي کند
 
علائم کمبود : از دست دادن کلسيم ، نرم شدن استخوانها و دندانها و در حالت شديد ، بروز بيماري راشي تيسم
 
منابع تامين : نور خورشيد ، روغن جگر ماهي ، تخم مرغ ، جگر و انواع ماهي هاي پر چرب
 
موارد احتياط : ويتامين D قابل حل در چربي است بنابر اين در بدن ذخيره مي شود و مقادير زياد آن باعث مسموميت و در نتيجه توقف رشد ، کم شدن وزن و سخت شدن نسوج نرم بدن مي گردد ، بايد توجه داشت که بعضي از داروهاي کاهش کلسترول ، کورتيزون و بعضي از داروهاي ضد تشنج ، متابوليسم ويتامين D را در بدن متوقف مي کنند
 
عملکرد فيزيولوژيک : به سخت شدن استخوان ها و دندانها کمک مي کند .جذب و بهره برداري از کلسيم و فسفر را در بدن افزايش مي دهد
 
حلاليت و پايداري : قابل حل در چربي مي باشد ، در مقابل حرارت و عمل آوردن مواد غذايي مقاوم است و از بين نمي رود
 
توضيحات : مقادير بيش از اندازه آن ايجاد مسموميت کرده و باعث تاخير در رشد ، کاهش وزن و آهکي شدن يا کلسيفکاسيون بافت هاي نرم بدن مي گردد
 
مقادير توصيه شده روزانه براي ويتامين D :
 
نوزادان تا 6 ماهگي 7.5 ميکرو گرم - کودکان 6 ماهگي تا 10 سالگي 10 ميکرو گرم - آقايان و نوجوانان پسر 11 سال تا 24 سالگي 10 ميکروگرم - آقايان و نوجوانان پسر 25 سال به بالا 5 ميکرو گرم - خانمها و دختر خانمها 11 سال تا 24 سالگي 10 ميکرو گرم - خانمها و دختر خانم ها 25 سال به بالا 5 ميکرو گرم - خانمهاي باردار 10 ميکرو گرم - مادران شير ده 10 ميکرو گرم

برچسبها : ویتامین - راشیتیسم - د - vitamin - d